icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Дальнереченское время
17:04
Пятница, 7 Ноября
Курсы валют
сегоднязавтра
93.51 93.76
81.19 81.38
Рекламный баннер 990x90px top

Что делать при панической атаки?

10:29 06.11.2025 16+
Что делать при панической атаки?

Что можно самостоятельно сделать в момент панической атаки:
1. Освежиться
* Выйти на свежий воздух или открыть окна.
* Расстегнуть стесняющую движения одежду.
* Облить лицо прохладной водой.
2. Переключиться на свое дыхание
* Дышать глубоко, медленно и полной грудью.
* Подышать в пакет или сложенные ладони.
3. Отвлечься
* Подумать о чем-то хорошем.
* Поговорить с кем-нибудь.
* Посчитать до 100.
* Пересчитать проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице.
4. Заземлиться
* Упереться в устойчивую поверхность руками.
* Вдавить ногами пол.
5. Скажите себе «сейчас это все закончится»
несколько раз.

Что может помочь, если кто-то рядом подвергся панической атаке:
1. Стать опорой
* Посадить, поддержать или обеспечить безопасность передвижения, если человек мечется.
2. Напомнить о дыхании
* Сделать вместе с ним вдох-выдох несколько раз.
3. Восстановить связь с реальностью
* Попросить установить с вами зрительный контакт.
* Аккуратно, без резких движений предложить взять вас за руку.
* Попросить начать называть предметы, обстановку вокруг вас.
️4. Говорить с человеком
* максимально спокойно и уверенно.
Психологи Семейного МФЦ готовы помочь вам с решением этой проблемы.
️Запись по телефону: 8(423)5621196
Адрес: г. Дальнереченск, ул. Строительная, 29

#психологическая_поддержка_СМФЦ
145

Оставить сообщение: