Неделя популяризации подсчёта калорий
07:05 19.01.2026 16+
Неделя популяризации подсчёта калорий
Неделю с 19 по 25 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации подсчёта калорий.
В эти дни мы хотим напомнить, что для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать расходам.
РАСЧЁТ КАЛОРИЙ:
Советуем рассчитывать количество калорий с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
Формула для мужчин:
88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число:
Сидячий образ жизни без нагрузок — Х на 1,2.
Тренировки 1–3 раза в неделю — Х на 1,375.
Занятия 3–5 дней в неделю — Х на 1,55.
Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — Х на 1,725.
Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — Х на 1,9.
Если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат.
Начните считать калории и следить за своим рационом уже сегодня, и вы увидите, как быстро ваше самочувствие улучшится, а лишние килограммы начнут уходить.
Оставить сообщение: