1 ноября - День осведомлённости о стрессе. В связи с этим рассказываем о том, как избежать стресса.
Хотим мы того или нет, всё, что с нами происходит и плохое и хорошее, оказывает на нас влияние. Каждый человек иногда грустит, расстраиваться время от времени даже полезно это помогает нам понять, что мы делаем что-то не так, но, когда эмоциональный дискомфорт преследует нас на протяжении длительного времени, это признак психологического неблагополучия.
Здоровье человека в целом, рассматривается как состояние физического (состояние нашего организма), психическое (эмоциональный комфорт и гармония в отношениях с другими людьми) и нравственного (наличие смысла в выбранном деле, жизненных ценностей) благополучия.
Все эти сферы взаимосвязаны и определяют качество нашей жизни. Вот почему важно уделять внимание каждой из них постоянно.
Вот некоторые полезные привычки, которые помогут избежать накопления уровня стресса и поддержать психологическое благополучие:
1. Здоровый сон (за два часа до сна исключайте бодрящие напитки: кофе, чай, алкоголь; за час до сна убирайте концептуальную деятельность (работа, планирование) и экраны; обеспечьте комфортных условий для сна (тишина и темнота);
2. Система отдыха (30 минут в день; полдня в неделю; 2-3 дня подряд раз в квартал);
3. Питание (сбалансированный рацион; пейте достаточно воды; принимайте витаминный комплекс);
4. Движение (утренняя гимнастика; делайте небольшое движение каждый час; регулярные физические нагрузки);
5. Расширяйте свой эмоциональный репертуар (тренируйте умение распознавать свои эмоциональные состояния, их оттенки и рассказывать о своих ощущениях; читайте классическую литературу);
6. Меняйте отношение к негативному опыту (сформируйте привычку анализа ситуации, например, что было сделано не так?, как можно исправить/улучшить ситуацию?, как нужно поступить в следующий раз?, чему эта ошибка меня научила?; учитесь прощать ошибки, свои и чужие);
7. Изучайте и принимайте свои личностные особенности (анализируйте свои сильные и слабые стороны; учитесь использовать свои сильные качества и компенсировать слабые, принимать успехи и неудачи);
8. Расширяйте увлечения и интересы, это позволит испытывать положительные эмоции, получать новый жизненный опыт, расширять круг общения (например, спорт, охота, рыбалка, ремесла, театр, музыка, чтение, путешествия);
9. Устанавливайте и поддерживайте отношения с людьми, что поможет получать эмоциональную поддержку; конструктивно разрешать конфликтные ситуации и понимать состояние партнера по коммуникации.
Оставить сообщение: